z serii

[...] lub rozpiętki plecy: podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni) wiosłowania w opadzie tułowia martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) mięśnie brzucha: unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK = PIĄTEK barki: wyciskanie z klatki stojąc unoszenie ramion bokiem podciąganie sztangi do brody wyciskania sztangielek siedząc lub wyciskanie [...]

[...] Co do powtórzeń. wersja 10-10-10-10 Jest z tego co czytałem najlepsza. Na czym polega? BIerzesz sobie ciężar, i co serie zwiększasz. Jak się okaże że zrobiłeś w 4 serii dałeś radę 10 powtórzeń, to na następnym treningu zwiększasz ciężar całościowo. Ten wariant jest najbardziej dogrzewający mięśnie. przykład: wyciskanie na płaskiej: [...]

[...] 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na maszynie 4x10 Dociąganie do deski 12 10 8 6 przy każdej serii [...]

[...] to człowiek jest w stanie przytyć w 5 dni:D:D Od ubiegłego treningu siłowego zacząłem planowany przeze mnie FBW. Rozpiska standardowa, tylko delikatnie zwiększyłem ilość serii w klacie i plecach. Teraz wygląda to tak: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3 serie) Plecy: Przyciąganie linki wyciągu (3 [...]

poniedziałek klata - 12 serii 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 8 6 powt. 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 10 8 8-6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 12 powt. barki - 9 serii 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8-6 powt. 2. podciąganie sztangi do brody 3x 12-10p powt unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p 3. wznosy [...]

[...] wołowina kurczak jaja Tłuszcze oliwa z oliwek Masło orzechowe Orzechy, pestki Planowany trening zgodny z celem PONIEDZIAŁEK - klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie [...]

[...] wołowina kurczak jaja Tłuszcze oliwa z oliwek Masło orzechowe Orzechy, pestki Planowany trening zgodny z celem PONIEDZIAŁEK - klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie [...]

[...] 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi, aktywacja pupsona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e3f9c0f3e2f4eb0867d56f17e6dd8cb.png 1. chciałam zdejmować ze sztangi, bo już w piątej serii raty, ale nie poddałam się i dobrnęłam do końca 2. ja nie wiem skąd te regresy :-{ rozumiem, że przerwa, ale w pierwszym treningu było więcej %-) niemniej czułam to i [...]

[...] 3x10 Wrażenia: Super , że udało się martwy zgodnie z planem. 210, 215 i pierwsza seria na 220kg z odkładaniem za każdym powtórzeniem także ogólnie szyn. Niestety w drugiej serii na 220kg wiedziałem , z eni edam rady 5 powtórzeń za każdym razem odkładając dlatego już było z płynnego ruchu. Plan jest ciężki ale mam nadzieję, że przyniesie efekt. [...]

[...] na mniejsze ciężary ale większą liczbę powtórzeń, krótsze przerwy między seriami i powrót rowerka i bieżni jako rozgrzewki, aero. Każdy trening będzie inny różna liczba serii, różne metody (wstępne zmęczenie mięśnia, serie podwójen, super serie, gigant serie - w zależności na co przyjdzie ochota w danym trenie). Tak zamierzam do lutego a [...]

[...] 30powtórzeń masakra, pieczenie palenie w mięśniu jak cholera, raczej cudów w obciążeniu nie spodziewam się. Wyciskanie stojąc zejdę do 40kg abym mógł wykonać 20 powtórzeń w serii. Dociąganie spod kolan - pierwsza seria taka była w kolejnych już z wysokości kolan ponieważ gumy na których stałęm były bardzo niestabilne i mogłem się wywalić czego [...]

[...] Wrażenia: Barki lekko - już było lepiej z 30powtrz. aniżeli dwa tygodnie wcześniej, podobnie z wyciskaniem stojąc Dociąganie spod kolan - to nie był mój dzień na ciągi, mało serii, mały ciężar a 6powtrz to jeszcze jakby za dużo - pierwsze 3 powtórzenia jak szmata a później juz schody. Brak kondycji? Cienias jestem Sztanga w opadzie - tu [...]

[...] sie problem braku utrzymania sztangielki w dłoni nawet magnezja nie pomaga co jest skutkiem kiepskiego chwytu. wiosło półsztangą - dlaczego tak cieńko? - podczas pierwszej serii pojawił się ból w dolnej części brzucha po prawej stronie. W drugiej dołożyłem do 80kg ale mimo , że miałem pas ból był dość znaczny i nie dałem rady dalej wykonywać. [...]

[...] progres zauważalny a może i jeszcze z 5kg można było dołożyć. Następnym razem modlitewnik Wodyna - również +2kg i z liczbą powtórzeń nie było już aż tak dużych problemów. Po serii potrójnej to nawet żyłki na przedramieniu i bicepsach się pojawiły ale szkoda, że tylko na treningu uginanie leżąc na maszynie - prostowniki już tak mnie bolały , że [...]

Kilka dni przed wyjazdem w Bieszczady: Dokładnie nie pamiętam, ale to chyba pierwszy raz, jak zdarzyło mi się, że miałam kryzys. W tym tygodniu, po serii treningów i bardziej niż zwykle absorbującej pracy rzucałam bieganie w cholerę. Zanim to jednak zrobiłam – przeciorałam się kolejny raz po trasie Koniczynki. Mam dla niej kosmos miejsca w sercu, [...]

Kryzys finansowy znalazł kolejną swoją ofiarę a jest nią legenda sportów motocyklwych. Suzuki, bo o tej firmie mowa, straciło jedynego swojego reprezetanta w prestiżowej serii World Supersport – zespół Hoegee Suzuki Team. Ekipa z siedzibą w Holandii poinformowała, że wycofanie się z mistrzostw ma skutek natychmiastowy. Powodem rezygnacji [...]

[...] ręce i daję radę te pięć powtórzeń trzasnąć. Sukces. Jednak na stałe do repertuaru takie obciążenie nie wejdzie, bo to prawie max. Za to 40kg mogę spokojnie dźwigać te kilka serii po 5 powtórzeń. Z 32kg to nawet i po "dyszce" wchodzi. Lalanne Push-up Hold. Jeśli wiadomo jak pompki Lalanne wyglądają, to Hold jest niczym innym jak utrzymaniem w [...]

[...] negatyw (nie znaczy mega spowolniony) i koncentryk bez gibania się. Nóg nie musisz dawać aż tak bardzo do przodu, możesz je zgiąć w kolanach żeby odciążyć brzuch. W serii łączonej- daj za tydzień 26 kg w ostatniej serii i 35 kg w gilotynie. Skup się na tym, żeby Ci nadgarstki nie latały w lewo i prawo; hantle powinny być tak samo [...]

[...] / 40 x 15 20 / 25 / 35 / 50 x 3 / 70 x 6 / 70 x 6 R: 55 x 8 / 45 x 10 50 x 3 70 x 6 1s 70 x 6 2s Mp 55 Mp 45 PP dobrze, przy regresie jakby odciącie prądu. Nagrałem więcej serii, żeby można było wszystko wychwycić. 2. A. Unoszenie Przodem 4 x 12p B. Arnoldki 4 x 12p A 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 9 / 9 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 [...]

[...] jesli bedzie zly albo co gorsza skonczy sie przetrenowaniem, to zrobie sobie tydzien wolnego i pomysle nad czyms innym (juz raz tak zadzialalo - katowalem klate robiac po 25 serii, w koncu sila zamiast pojsc mi do gory to spadla - zrobilem tydzien wolnego, obcialem ilosc serii o polowe, zamienilem wyciskanie na plaskiej na skos glowa w dół i [...]